التغذية الصحيحة مع البرنامج التدريبي المؤسس على اساس علمي صحيح ، يعتبران حجر الأساس لكل من يمارس الرياضة. واهتمام البرنامج العذائي الصحي بكل من الفواكه والخضراوات، لكونهما مصدر طبيعي للمعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاجها الجسم البشري، ولاحتافظها بهذه العناصر العذائية بشكل طبيعي دون تدخل بشري مما يساعد على وصول هذه العناصر الي خلايا الجسم والاستفاده منها بشكل كامل وآمن . 

ونتناول في هذه التدوينه بعض الفواكه الهامه التي لاغنى لأي شخص يمارس الرياضه عنها، وتتميز الفواكه بغناها بالفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على القليل من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، ولكن ما لا تعرفه عنها أنها تساعدك على بناء العضلات وهذه الفواكهه هي:


١- الموز

الموز من الفواكهة التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويعتبر وجوده في وجبة الإفطار مهم بغذاء العضلات، ويعتبر مُفيداً لتجديد مخزون الطاقة في العضلات، ومصدراً رائعاً للبوتاسيوم الذي يُقلل من تقلصها.


٢- التوت البري 

وجد الكثير من العلماء أن التوت البري، وخاصة المجمد منه والمتواجد بكثرة في المتاجر الكبرى وما يحتوي عليه من مضادات للأكسدة، يُفيد الجسم في حرق الدهون وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لساعات التدريب

٣- الكيوي 

عندما تسأل أي لاعب كمال أجسام من أين يحصل على فيتامين C اللازم لجسمه، يُخبرك بأنه البرتقال فقط، ولكن هناك ثمار الكيوي أيضاً، فهي غنية بكميات من مضادات الأكسدة، تساعد على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة ويوجد بها أيضاً فيتامين C اللازم للجسم

٤- التفاح

 الكثير من الدراسات أثبتت أن قشر التفاح يحتوي على حمض اليروليك، والذي يزيد من حرق الدهون وزيادة الكتل العضلية، هذا مع نسب منخفضة من السكر بالتأكيد تفيد العضلات والجسم، ولكن عيبه الوحيد أنه من أكثر الفواكه التي تحتفظ ببقايا المبيدات أكثر من الفواكه الأخرى

٥- الأفوكادو 

 تحتوي ثمرة الأفوكادو على كمية كبيرة من البروتينات تصل إلى 13 غراماً، وتُفيد لاعبي كمال الأجسام كثيراً، تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الألياف التي تعتبر المصدر الرئيسي لدهون القلب الأحادية غير المشبعة، ويمكن شربها أو أكلها مباشرة في السلطة

٦- البطيخ (الحبحب)

البطيخ مهم جداً للجسم نظراً لاحتوائه على العديد من الأحماض المفيدة لبناء العضلات وتضخيمها، فهو يحسن أيضاً من تدفق الدم، ويسمح للمزيد من المواد الغذائية والمنشطة بالدخول إلى مجرى تيار الدم، كما يُساعد على استرخاء العضلات ومنع التشنجات